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Bereiten Sie Ihren Körper vor: Es ist nicht einfach, Ihren Körper für einen Marathon vorzubereiten.

Bereiten Sie Ihren Körper vor: Es ist nicht einfach, Ihren Körper für einen Marathon vorzubereiten.

1/4 Tasse Grüne Moong Dal

2 Tbsp Masoor Dal

2 TBSP Urad Dal

1 TL Methi -Samen

1/4 Tasse fein gehackte Zwiebeln

Eine Prise Asafoetida ( Hing )

1/4 TL Kurkumapulver

1 TL Ingwer-grüne Chili-Paste

1 Tb fein gehacktes Koriander

1 TBSP gehackte Curry-Blätter

erfahrung mit clean forte

1 TBSP gehackte grüne Zwiebeln

1 TBSP gehackte Koriander

1 Tb gehackte Dillblätter

Salz zum Geschmack

2 TL Öl zum Kochen

Methode

  1. Kombinieren Sie den gebrochenen Weizen, den grünen Moong -Dal, den Masoor -Dal, den Urad Dal und den Bockshornkle -Samen in einer tiefen Schüssel und einweichen 2 Stunden lang in Wasser. Gut abtropfen lassen.
  2. In einen Mixer zusammen mit ungefähr ¾ Tasse Wasser in eine grobe Mischung mischen. Koriander, Kurkumapulver, Curryblätter und Salz und gut mischen. Stoff.
  3. Gießen Sie auf tawa und machen Sie ein dosa , ein paar Tropfen Öl und kochen Sie auf einer mittleren Flamme bis zum adai wird von beiden Seiten goldbrauner Farbe. Heiß servieren mit Minze oder Tomatenchutney. Ungefähr 1 Tasse)

    1 1/2 Tasse gehackter Blumenkohl oder Flaschenkürbis

    1 TL Butter

    1 TBSP atta

    1 Tasse fettarme Milch

    Salz und Pfeffer zum Geschmack

    Andere Zutaten

    2 Tassen gehacktes und gekochtes gemischtes Gemüse (Karotten, Brokkoli, Erbsen und französische Bohnen)

    Salz und Pfeffer, um

    für das Topping

    2 TBSP geriebenen fettarmen Paneer

    Halbwürfelkäse, gerieben

    Methode

    für die Kalorienkalorien weiße Sauce

    1. Kombinieren Sie Blumenkohl und 2 Tassen Wasser in einer tiefen Nicht-Schicht-Pfanne und kochen Sie sie 8 bis 10 Minuten lang auf einer mittleren Flamme oder bis der Blumenkohl weich wird .
    2. Mischen Sie es in einen Mixer zu einem glatten Püree. Beiseite halten.
    3. Erhitzen Sie die Butter in einer breiten Nicht-Schicht-Pfanne, fügen Sie das ganze Weizenmehl hinzu und sautieren Sie sie 30 Sekunden lang auf einer mittleren Flamme.
    4. Fügen Sie die Milch hinzu, mischen 1 bis 2 Minuten auf einer mittleren Flamme kochen, während sie mit Hilfe eines Schneebesens kontinuierlich rühren, bis keine Klumpen bestehen bleiben. kontinuierlich.
    5. Salz und Pfeffer hinzufügen, gut mischen und zum Kochen bringen, während sie gelegentlich rühren. Beiseite halten.

    Stellen Sie das Gericht zusammen.

  4. Fügen Sie die weiße weiße Sauce mit kalorienreichem Kalorien hinzu, mischen Sie gut. Stellen Sie die Gewürz ein. C (400 ° F) für 10 Minuten. Heiß servieren.

    ½ Tasse Besan

    2 TBSP Methi -Blätter gehackt

    ¼ Tsp Haldi

    1 TL Curd

    1 TL Öl

    Salz zum Geschmack

    für die Füllung

    ½ Tasse rot, gelbe, grüne Pfefferstreifen

    1 TBSP -Bohnensprossen

    ½ Zwiebel geschnitten

    Salz zum Geschmack

    ¼ TL Chilipulver

    ¼ Tsp Chaat masala

    1 Tbsp Dhania pudina Chutney

    Methode

    1. Mischen Sie alle Zutaten für den Teig in eine enge Kugel. Lassen Sie es eine halbe Stunde ruhen.
    2. Erhitzen Sie A tawa und rösten Sie die roti für eine Minute auf beiden Seiten, bis sie gekocht sind. Beiseite halten.
    3. Alle Zutaten für die Füllung außer Chutney mischen.
    4. Chutney auf dem roti verteilt, fügen Sie die Füllung hinzu und rollen Sie in Verschluss.

    frucht kulfi

    Bildquelle: tarladalal.com

    Inhaltsstoffe

    1 Liter fettarme Milch

    2 Tbsp paneer

    1 TL Elaichi Pulver

    Eine Prise Safran

    Eine Tasse gemischter Früchte (Apfel, Papaya, Birne, Orange fein gehackt)

    Methode

    1. Milch in einer breiten Pfanne erhitzen, bis sie auf die Hälfte reduziert sind.
    2. Fügen Sie zerbröckelt paneer , elaichi und Safran und kochen Sie 2 Minuten bis dick. Komplett abkühlen.
    3. Fügen Sie die Früchte hinzu und gießen Sie in Formen, um zu frieren.
    4. Demuld und genießen Sie Ihre zuckerfreie kulfi .

    Diabetes bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen aufgeben müssen . Lassen Sie sich von unserem Ernährungswissenschaftler darüber leiten, wie Sie sie optimieren und in Ihre Ernährung einbeziehen können. Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left = ”” icon_right = ””] MIT ANDUSTIFYME fit. Melden Sie sich hier an. Lesen Sie unsere Datenschutzrichtlinie für weitere Informationen.

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    Es ist die Marathon -Saison und fast jeder scheint einen zu laufen. Du willst, aber bist du Marathon bereit? Wenn Sie jetzt mit dem Training beginnen, sind Sie möglicherweise in der nächsten Saison. Probieren Sie unsere Trainingstipps für Marathonanfänger aus und beginnen Sie mit. Machen Sie Ihre Absichten klar und sagen allen, die zuhören werden-Familie, Freunde, Kollegen und sogar der Chef-werden Sie zur Rechenschaft ziehen. Sie beschließen, für einen Marathon zu trainieren. Ein Marathon kann extrem anstrengend sein und Ihr Herz, Ihre Lungen und Muskeln sehr belasten. Wählen Sie Ihre Laufschuhe-auf dem Straßenrand, auf dem Weg oder mit dem Cross-Training-extrem sorgfältig. Vergessen Sie nicht, dass ein Paar Laufschuhe für 400 bis 500 Meilen Laufen gut ist. Dies bedeutet etwa 3-4 Monate, wenn Sie regelmäßig laufen. Beenden Sie 42 km (einen vollen Marathon) oder 21 km (ein Halbmarathon). Finden Sie heraus, warum Sie das Rennen laufen möchten: Um 30 zu feiern? Um auf einen Monteur zu arbeiten? Öfter im Freien kommen? Ein bestimmtes Ziel hilft Ihnen dabei, den richtigen Lauftrainingsplan zu formulieren.

  5. Bereiten Sie Ihren Körper vor: Es ist nicht einfach, Ihren Körper für einen Marathon vorzubereiten. Es beinhaltet monatelange harte Arbeit und Ausbildung. Erfahren Sie mehr über das Marathon -Training für Anfänger online oder konsultieren Sie einen Trainer. Arbeiten Sie daran, die Distanz, die Sie betreiben, allmählich zu erhöhen – abzielen Sie eine Erhöhung von etwa 10% pro Woche. Vergessen Sie nicht, gut zu essen und sich hydratisiert zu halten.
  6. Seien Sie realistisch: Ihr Plan sollte realistisch sein. Machen Sie Zulagen für Tagen und Zeiten, in denen Sie einfach nicht laufen können. Finden Sie heraus, was für Sie und Ihre Familie funktioniert. Langsam werden schlechte Läufe durchschnittlich und der Durchschnitt werden gut.
  7. Übertreiben Sie niemals Dinge: Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu schnell zu wütend werden. Die Laufspitzen sind in Ordnung, aber wenn Sie Ihren Körper zu fest schieben, kann es zu einem Burnout führen und Sie entmutigen. Mischen Sie Ihr Training mit Ruhe, um sicherzustellen, dass Sie motiviert und verletzungsfrei bleiben. Arbeiten Sie die Geschwindigkeit – laufen Sie für eine Weile schneller und gehen Sie zu einem langsameren Tempo zurück -, um Ihre Zeit zu verbessern. Probieren Sie mit hoher Intensitätsintervall -Trainingspläne wie Tabata schneller und fitter. Fokus und stationieren Sie Ihre mentale Energie, um sich glauben zu lassen, dass Sie diesen Berg besteigen können. Nehmen Sie sich ab und zu Zeit und erlauben Sie sich ein oder zwei Leckereien. Schließlich möchten Sie, dass diese Reise regelmäßig Spaß macht! Vergessen Sie nicht, eine Woche vor dem großen Rennen zu verjüngen. Best of Luck! 2fHeSChifyme.com%2FHOME & AF_FORCE_DP = True ”color =” Red ”size =” medium ”border_radius =” 3px ”target =” self ”rel =” ”icon_left =” icon_right = ””] Erhalten Sie sich mit Gesundheit. Melden Sie sich hier an.

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    Tags: Marathonrunning Schuhe

    ein Riss oder ein Riss in der Haut wird als Fissuren bezeichnet. Sie treten üblicherweise im Analkanal auf und neigen dazu, Blutungen zu verursachen. Diese können sich aus dem Vorbeigehen des harten, trockenen Stuhls oder Verstopfung ergeben. Risse sind ein Symptom von Krankheiten wie dem entzündlichen Darmer -Syndrom. Diese Risse heilen innerhalb von fünf bis sechs Wochen. Während ihrer aktiven Zeit können Risse Blutflecken für die Unterwäsche hinterlassen. Risse machen vorbeifahrende Stühle sehr schwierig und schmerzhaft. Es kann bei Menschen jeden Alters auftreten. Erwachsene und Kinder mittleren Alters haben jedoch üblicherweise Spalt. Diese Veränderungen können dazu beitragen, die Symptome zu verringern. Einige dieser Symptome sind Schmerzen und Blutungen. Das Einbeziehen bestimmter Lebensmittel in Ihre Ernährung kann die Symptome lindern und die Wundheilung verbessern. Die Suche nach medizinischer Versorgung wäre jedoch ein entscheidender Schritt bei der Behandlung von Fissuren.

    Was verursacht Fissuren? führt zu Fissurentwicklung. Darüber hinaus deuten die Untersuchungen darauf hin, dass Risse aufgrund von Stress oder Verletzungen des Analkanals auftreten. Der Druck auf die Analmuskeln verhindert auch, dass Fissuren heilen. , jeden Monat.

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    Einige der anderen Ursachen von Fissuren sind:

    • Überfahren großer Stuhl
    • Verstopfung
    • Wiederholter Durchfall
    • Morbus Crohn
    • sexuell übertragbare Krankheiten
    • HIV-Aids
    • Krebs
    • Arbeit
    • Anal sexuell Geschlechtsverkehr
    • Entzündungsdarmkrankheit
    • Tuberkulose
    • Operation

    Lebensmittel, die Fissur verhindern

    1 . Fiberreiche Lebensmittel

    Forschung legt nahe, dass unlösliche Faser bei der Verstopfung helfen. Daher sollten Sie faserreiche Lebensmittel essen. Die Einnahme ausreichender Flüssigkeiten mit einer faserreichen Diät ist jedoch unerlässlich, da Ballaststoffe Wasser absorbieren und ein weiches Gel bilden. Ein ausreichender Wasserverbrauch verringert die Trockenheit der Stühle und ermöglicht es, reibungslos zu bestehen.

    Die Faseranforderung jeder Person kann variieren. Studien legen nahe, dass der angemessene Aufnahmewert für Ballaststoffe 14 Gramm pro 1000 kcal beträgt. Es liegt jedoch zwischen den folgenden Werten:

    • Männer: 30-35Grams
    • Frauen: 25-35Grams

    Einige gemeinsame diätetische Nahrung Zu den Faserquellen gehören Bohnen, Nüsse und Kartoffeln. Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung führt dazu, Verstopfung zu verursachen. Vollkornprodukte mildert die Stühle, absorbieren Flüssigkeiten und erhöhen das Gewicht der Stühle. Darüber hinaus verringert es die Zeit, die für den Durchgang des Stuhls durch den Darm benötigt wird. Infolgedessen verbessert es Verstopfung.

    Studien legen nahe, dass Vollkornprodukte Verstopfung verringern können. Daher helfen sie dazu, das Risiko von Analfissuren zu verringern. Vollkornprodukte umfassen:

    • Hafer
    • Roggen
    • Gerste
    • Vollkorn -Weizen
    • brauner Reis
    • quinoa
    • Mais
    • Buchweizen
    • Sorghum

    # Oats

    Hafer haben mehrere Vorteile bei Stuhlkrankheiten. Zum Beispiel helfen Hafer das Risiko von Darmkrebs. Darüber hinaus verhindern sie möglicherweise entzündliche Darmerkrankungen, die Hauptursache für Analfisse. Da Hafer glutenfrei sind, verhindern sie Entzündungen bei Menschen mit empfindlichem Darm.

    Studien legen nahe, dass Haferflocken das Stuhlgewicht erhöht. Infolgedessen hilft es, Verstopfung zu verhindern. Darüber hinaus reduziert Haferflocken andere Darmkrankheiten im Zusammenhang mit Darmkrankheiten wie Gas und Magenbeschwerden. Brauner Reis ist aufgrund seiner unpolierten Außenschicht reich an Ballaststoffen. Darüber hinaus hilft die Faser, die Darmbewegungen zu verbessern und Fissuren zu verhindern und zu behandeln.

    2. Früchte

    Früchte haben angemessene Fasermengen, was sie zur Verhinderung von Verstopfung geeignet ist. Darüber hinaus können einige Fruchtsäfte vorteilhaft sein, da sie Phytochemikalien und Sorbit enthalten. Studien legen nahe, dass Fruchtsäfte wirksam zur Verstärkung reduzieren. Es gilt insbesondere bei Säuglingen. Säfte von Apfel, Birne und Pflaumen sind wirksam. Andere Früchte, die Verstopfung reduzieren Persimmons

  8. kiwis
  9. # Green Kiwi

    Green Kiwi ist eine reichhaltige Quelle für Ballaststoffe. Zusätzlich enthält es Actinidin. Studien legen nahe, dass es sich um ein Enzym handelt, das Darmbewegungen auslöst. Die faserreichen Eigenschaften und Actinidin in grünem Kiwi machen es also zu einer ausgezeichneten Frucht, um Fissuren zu behandeln. /li>

  10. Fett: 0,5 g
  11. Kohlenhydrate: 14,7 g
  12. Nahrungsfaser: 3G
  13. Protein: 1,1G
  14. Kalium: 312 mg
  15. Magnesium: 17 mg
  16. # prunes

    prunes oder getrocknete Pflaumen sind auch reich an Ballaststoffen, Fructose und Sorbit. Darüber hinaus haben Pflaumen phenolische Substanzen; Neochlorogensäure und Chlorogensäure. Studien legen nahe, dass diese Substanzen einen abführenden Effekt zeigen. Daher tragen sie zu besseren Darmbewegungen bei. Darüber hinaus verhindern sie durch Verstopfung die Verschlechterung von Fissuren. 0,3g

  17. Kohlenhydrate: 63,9G
  18. Faser aus der Nahrung: 7,1G
  19. Protein: 2,1G
  20. Kalium: 732 mg
  21. Magnesium: 41 mg
  22. 3. Hülsenfrüchte

    Hülsenfrüchte sind auch reich an Ballaststoffen. Sie können davon profitieren, wenn Sie sie mit ausreichenden Flüssigkeiten einnehmen. Studien zeigen, dass Hülsenfrüchte die Verstopfung verbessern. Die Faser in Hülsenfrüchten wird durch die Darmbakterien fermentiert und erzeugt kurzkettige Fettsäuren. Die Freisetzung von Gasen führt dazu, dass der Stühle Wasser zieht. Daher werden die Stühle weich und passieren leicht.

    durchnässte Hülsenfrüchte könnten die Zinkabsorption verbessern. Andere Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen sind ebenfalls reich an Ballaststoffen. Daher können sie Stuhl erweichen und Fissuren verhindern.

    # Kichererbsen

    Es ist eine hervorragende Zinkquelle. Studien legen nahe, dass Zink bei der Verbesserung der Wunden hilft. Daher verbessert es auch die Heilung von Rissen. Der Mechanismus ist jedoch noch unklar. Darüber hinaus enthält Kichererbsen auch Vitamin C, das die Kollagensynthese fördert.

    Einhundert Gramm Kichererbsen enthält:

    • Kalorien: 378 kcals
    • Fett: 6 g
    • Kohlenhydrate: 63 g
    • Ballaststoffe diätetische: 12,2 g
    • Protein: 20,5 g
    • Vitamin C: 4 mg
    • Kalium: 718 mg
    • Magnesium: 79 mg

    4. Gemüse

    Gemüse sind eine wesentliche Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien, die eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Rissen spielen können. Darüber hinaus sind die meisten Gemüse reich an Vitamin A, C, Zink und anderen Nährstoffen, die Ihnen in mehrfacher Hinsicht zugute kommen. Daher helfen die meisten Gemüse dazu, die Risse zu reduzieren. Gemüse reich an unlöslichen Faser umfassen:

    • Zucchini
    • grüne Bohnen
    • Blumenkohl
    • Tomate
    • Blumenkohl

    # Tomate

    Tomaten sind eine gute Quelle für Antioxidantien und Ballaststoffe. Zusätzlich enthalten sie eine Verbindung namens Naringenin. Studien legen nahe, dass Naringenin Antioxidans, Antikrebs und entzündungshemmende Eigenschaften aufweist. Infolgedessen verringert es den Schweregrad der entzündlichen Darmerkrankung. Darüber hinaus hilft es auch, Darmkrebs zu verhindern. Diese Krankheiten können Fissuren verursachen. Zusätzlich fördert Vitamin C in Tomaten die Kollagenbildung.

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