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Prepor tu cuerpo: preparar tu cuerpo para un maratón no es fácil.

Prepor tu cuerpo: preparar tu cuerpo para un maratón no es fácil.

1/4 taza de moong verde dal

2 cucharadas masoor dal

2 cucharadas de urad dal

1 cucharaditas de methi semillas

1/4 taza de cebollas finamente picadas

Una pizca de asafoetida ( Hing )

1/4 cucharadita de polvo de cúrcuma

1 cucharadita pasta de chile-verde jengibre

1 cucharada de cilantro finamente picado

1 cucharada de hojas de curry picadas

1 cucharadas de cebolla verde picada

1 cucharadas Cilantro picado

1 cucharada de hojas de eneldo picadas

sal al gusto

2 cucharaditas de aceite para cocinar

método

  1. Combine el trigo roto, Green Moong Dal, Masoor Dal, Urad Dal y semillas de fenogreco en un tazón profundo y remoje en agua durante 2 horas. Escurrir bien.
  2. Mezcle en una batidora junto con aproximadamente ¾ taza de agua a una mezcla gruesa.
  3. Transfiera la mezcla a un tazón profundo, agregue las cebollas, asafoetida, pasta de chile verde jengibre, Cilantro, polvo de cúrcuma, hojas de curry y sal y mezcle bien.
  4. Caliente un antiadherente tawa (plancha), espolvoree un poco de agua y límpielo con un muselino con un muselino tela.
  5. Vierta el tawa y haga un dosa , poniendo unas gotas de aceite y cocine en una llama mediana hasta el Adai se vuelve de color marrón dorado desde ambos lados. Sirva caliente con menta o chutney de tomate.

Au gratin de baja calorías

ingredientes

para salsa blanca baja en calorías (marcas Aproximadamente 1 taza)

1 1/2 tazas de coliflor picada o calabaza de botella

1 cucharadita de mantequilla

1 cucharadas atta

1 taza de leche baja en grasa

sal y pimienta al gusto

otros ingredientes

2 tazas de verduras mixtas picadas y hervidas (zanahorias, brócoli, guisantes y frijoles franceses)

sal y pimienta, para probar

para la cobertura

2 cucharadas de paneer rallado de grasa

Medio cubo, rallado

método

para el salsa blanca baja en calorías

  1. Combine la coliflor y 2 tazas de agua en una sartén antiadherente profunda y cocine en una llama media durante 8 a 10 minutos o hasta que la coliflor gire suave .
  2. Mezclarlo en una batidora a un puré liso. Manténgase a un lado.
  3. Caliente la mantequilla en una sartén antiadherente ancha, agregue la harina de trigo entera y saltee en una llama media durante 30 segundos.
  4. Agregue la leche, mezcle bien y bien Cocine en una llama media durante 1 a 2 minutos, mientras revuelve continuamente con la ayuda de un batidor hasta que no queden bultos.
  5. Agregue el puré de coliflor, mezcle bien y cocine a fuego medio durante 1 minuto, mientras revuelve Continuamente.
  6. Agregue sal y pimienta, mezcle bien y hierva, ingredientes de biolica mientras revuelve ocasionalmente. Manténgase a un lado.

Pon el plato juntos

  1. vapor las verduras mixtas hasta al dente .
  2. Agregue la salsa blanca baja en calorías, mezcle bien. Ajuste el condimento.
  3. Transfiera a una fuente para hornear engrasada y espolvoree el paneer y el queso en la parte superior.
  4. Hornee en un horno precalentado a 200 ° C (400 ° F) durante 10 minutos. Servir caliente.

besan methi envuelve

Fuente de la imagen: Sanjeevkapoor.com

para la masa

½ taza atta atta

½ taza besan

2 cucharadas de hojas methi picadas

¼ cucharadita haldi

1 cucharadita de cuajada

1 cucharadita de aceite

sal, para probar

para el relleno

½ taza de tiras de pimienta roja, amarilla y verde

1 cucharadas de frijoles

½ cebolla en rodajas

sal al gusto

¼ cucharadita Chilli Powder

¼ cucharadita chaat masala

1 cucharadas dhania pudina chutney

método

  1. Mezcle todos los ingredientes para la masa en una bola apretada. Déjelo descansar durante media hora.
  2. Divida la masa en 4 partes y extienda cada una en una redonda roti .
  3. Caliente a tawa y asa el roti en ambos lados durante un minuto hasta que se cocine. Manténgase a un lado.
  4. Mezcle todos los ingredientes para el relleno, excepto el chutney.
  5. Extienda el chutney en el roti , agregue el relleno y rode en envolturas.

Kulfi de fruta

Fuente de la imagen: Tarladalal.com

Ingredientes

1 litro de leche baja en grasa

2 cucharadas paneer

1 cucharadita de elaichi en polvo

una pizca de azafrán

una taza de frutas mixtas (manzana, papaya, pera, naranja finamente Picado)

Método

  1. Caliente la leche en una sartén ancha hasta que se reduzca a la mitad.
  2. Agregar paneer paneer , elaichi y azafrán y cocine durante 2 minutos hasta que sea espeso. Enfríe por completo.
  3. Agregue la fruta y vierta en moldes para congelarse.
  4. Demold y disfruta de su diabetes kulfi .

sin azúcar no significa que necesite renunciar a sus comidas favoritas . Deje que nuestro nutricionista lo guíe sobre cómo puede ajustarlos e incluirlos en su dieta.

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Es la temporada de maratón y casi todos parecen estar corriendo uno. Quieres pero ¿estás listo para el maratón? Si comienzas a entrenar ahora, bien puedes ser la próxima temporada. Pruebe nuestros consejos de entrenamiento para los principiantes de maratón y comience.

  1. Anuncielo en voz alta: la carrera sigue siendo un sueño imposible hasta que comiences a hablar de eso. Hacer sus intenciones en claro y decirle a todos los que escuchen (familiares, amigos, colegas e incluso el jefe) lo hará responsable.
  2. Obtenga el médico bien: es extremadamente importante obtener el visto bueno del médico antes Decides entrenar para un maratón. Un maratón puede ser extremadamente agotador y puede ejercer una gran presión sobre su corazón, pulmones y músculos.
  3. Obtenga el equipo: obtenga el equipo corredor adecuado: zapatos, calcetines, camisetas y pantalones cortos/pistas. Elija sus zapatos para correr (carreras de carretera, que se extienden por senderos o entrenamiento cruzado) con mucho cuidado. No olvide que un par de zapatillas para correr es buena para 400 a 500 millas de carrera, lo que significa aproximadamente 3-4 meses si corre regularmente.
  4. Haga que su objetivo sea específico: no es suficiente tratar Termine 42 km (un maratón completo) o 21 km (un medio maratón). Averigüe por qué quieres correr la carrera: ¿para celebrar los cumplimientos de 30 años? Trabajar hacia un en forma a ti? ¿Llevar al aire libre con más frecuencia? Un objetivo específico lo ayudará a formular el plan de entrenamiento correcto.
  5. Prepare su cuerpo: preparar su cuerpo para un maratón no es fácil. Implica meses de arduo trabajo y entrenamiento. Aprenda sobre la capacitación de maratón para principiantes en línea o consulte a un entrenador. Trabaje para aumentar gradualmente la distancia que ejecuta: apunte a un aumento de aproximadamente el 10% cada semana. No olvide comer bien y manténgase hidratado.
  6. Sea realista: su plan debe ser realista. Haga concesiones para los días y momentos desactivados en los que simplemente no puede ejecutar. Averigüe qué funciona para usted y su familia. Poco a poco, las malas carreras se convertirán en promedio y el promedio se volverá bueno.
  7. Nunca exagere las cosas: asegúrese de que no vaya demasiado rápido. Los consejos para correr están bien, pero empujar su cuerpo demasiado fuerte puede conducir a un agotamiento y desalentarlo. Mezcle su entrenamiento con REST para asegurarse de mantenerse motivado y sin lesiones.
  8. Concéntrese en ganar fuerza: el entrenamiento cruzado proporcionará a su cuerpo resistencia e intensidad, ambos muy necesarios para ejecutar un maratón. Haga trabajo de velocidad, que funcione más rápido por un tiempo y luego vuelva a un ritmo más lento, para mejorar su tiempo. Pruebe los planes de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, como Tabata, para ser más rápido y en forma. Concéntrese y acondicione su energía mental para que crea que puede escalar esa montaña.
  9. Date un regalo: los resultados nunca serán inmediatos, así que no seas demasiado duro contigo mismo. Tómese un tiempo libre de vez en cuando y permítase un regalo o dos. ¡Después de todo, quieres que este viaje sea divertido!

Entrene regularmente y seguramente llegarás a la línea de meta cuando corres el maratón. No olvides disminuir una semana antes de la gran carrera. ¡La mejor suerte!

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etiquetas: zapatos marathonrunning

Una grieta o lágrima en la piel se conoce como fisuras. Comúnmente ocurren en el canal anal y tienden a causar sangrado. Estos pueden surgir de pasar heces duras, secas o estreñimiento. Las fisuras son un síntoma de enfermedades como el síndrome del intestino inflamatorio. Estas fisuras sanan dentro de cinco a seis semanas. Durante su período activo, las fisuras pueden dejar las manchas de sangre en la ropa interior. Las fisuras hacen que las taburetes que pasen sean muy difíciles y dolorosas. Puede ocurrir en personas de todas las edades. Sin embargo, los adultos y los niños de mediana edad comúnmente experimentan fisuras.

Los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a reducir las fisuras. Estos cambios pueden ayudar a reducir los síntomas. Algunos de estos síntomas incluyen dolor y sangrado. Incluir ciertos alimentos en su dieta puede aliviar los síntomas y mejorar la curación de heridas. Sin embargo, buscar atención médica sería un paso crucial para tratar las fisuras.

¿Qué causa fisuras?

La causa principal de las fisuras es la presión sobre los músculos anal, que reducen el flujo sanguíneo, conduciendo al desarrollo de la fisura. Además, la investigación sugiere que las fisuras ocurren debido al estrés o lesiones en el canal anal. La presión sobre los músculos anales también evita que las fisuras curen.

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Algunas de las otras causas de las fisuras son:

  • Pasando heces grandes
  • Constipación
  • Diarrea repetida
  • Enfermedad de Crohn
  • Enfermedades de transmisión sexual
  • VIH-SIDA
  • Cáncer
  • Laboramiento
  • Anal sexual sexual Introducción
  • Enfermedad inflamatoria intestinal
  • tuberculosis
  • cirugía

alimentos que previene la fisura

1 1 . La investigación de alimentos ricos en fibra

sugiere que la fibra insoluble ayuda en el estreñimiento. Por lo tanto, debe comer alimentos ricos en fibra. Sin embargo, tomar fluidos adecuados con una dieta rica en fibra es esencial porque la fibra absorbe agua y forma un gel blando. El consumo adecuado de agua reduce la sequedad de las heces y le permite pasar suavemente.

El requisito de fibra de cada persona puede variar. Los estudios sugieren que el valor de admisión adecuado para la fibra es de 14 gramos por cada 1000kcals. Sin embargo, varía entre los siguientes valores:

  • Hombres: 30-35grams
  • Mujeres: 25-35grams

Algunas dietéticas comunes Las fuentes de fibra incluyen frijoles, nueces y papas.

# granos integrales

Los granos integrales son conocidos por su rico contenido de fibra. La falta de fibra en la dieta tiende a causar estreñimiento. Los granos integrales suavizan las heces, absorben fluidos y aumentan el peso de las heces. Además, reduce el tiempo necesario para el paso de las heces a través de los intestinos. Como resultado, ayuda a mejorar el estreñimiento.

Los estudios sugieren que los granos integrales podrían reducir el estreñimiento. Por lo tanto, ayudan a reducir el riesgo de fisuras anal. Los granos enteros incluyen:

  • avena
  • Rye
  • Cebada
  • Whole Wheat
  • Brown Rice
  • quinoa
  • maíz
  • trigo buck
  • sorghum

# avena

La avena tiene varios beneficios en enfermedades intestinales. Por ejemplo, la avena ayuda a reducir el riesgo de cáncer colorrectal. Además, potencialmente previenen la enfermedad inflamatoria intestinal, la causa principal de las fisuras anal. Dado que la avena no tiene gluten, previenen la inflamación en personas con un intestino sensible.

Los estudios sugieren que la avena aumenta el peso de las heces. Como resultado, ayuda a prevenir el estreñimiento. Además, la avena reduce otros síntomas relacionados con la enfermedad intestinal como la incomodidad del gas y el estómago.

# arroz integral

Los estudios demuestran el papel positivo del arroz integral en el tratamiento del estreñimiento. El arroz integral es rico en fibra dietética debido a su capa externa sin pulir. Además, la fibra ayuda a mejorar los movimientos intestinales y ayudar a prevenir y tratar las fisuras.

2. Las frutas

Las frutas tienen cantidades razonables de fibra, lo que las hace adecuadas para prevenir el estreñimiento. Además, algunos jugos de frutas pueden ser beneficiosos ya que contienen fitoquímicos y sorbitol. Los estudios sugieren que los jugos de frutas son efectivos para reducir el estreñimiento. Es particularmente cierto en los bebés. Los jugos de manzana, pera y ciruela son efectivos. Otras frutas que reducen el estreñimiento incluyen:

  • naranjas
  • fresas
  • higos secos
  • frambuesas
  • Persimmons
  • Kiwis

# Green Kiwi

Green Kiwi es una rica fuente de fibra dietética. Además, contiene actinidina. Los estudios sugieren que es una enzima que desencadena los movimientos intestinales. Entonces, las propiedades ricas en fibra y la actinidina en el kiwi verde lo convierten en una excelente fruta para tratar las fisuras.

cien gramos de kiwi verde contiene:

  • Calorías: 61kcals
  • Grabas: 0.5g
  • Carbohidratos: 14.7g
  • Fibra dietética: 3G
  • Proteína: 1.1g
  • Potasio: 312 mg
  • Magnesio: 17 mg

# Prunes

Prunes o ciruelas secas también son ricas en fibra, fructosa y sorbitol. Además, las ciruela tienen sustancias fenólicas; ácido neoclorogénico y ácido clorogénico. Los estudios sugieren que estas sustancias muestran un efecto laxante. Por lo tanto, contribuyen a mejores movimientos intestinales. Además, al reducir el estreñimiento, evitan el empeoramiento de las fisuras.

cien gramos de las ciruelas pasas contienen:

  • Calorías: 240kcals
  • grasa: 0.3g
  • Carbohidratos: 63.9g
  • Fibra dietética: 7.1g
  • Proteína: 2.1g
  • potasio: 732mg
  • Magnesio: 41mg

3. Las legumbres

también son ricas en fibra. Pueden beneficiarse cuando los toma con suficientes fluidos. Los estudios muestran que las legumbres ayudan a mejorar el estreñimiento. La fibra en las legumbres se fermenta por las bacterias intestinales y produce ácidos grasos de cadena corta. La liberación de gases hace que las heces dibujen agua. Por lo tanto, las heces se vuelven suaves y pasan fácilmente.

Las legumbres empapadas podrían mejorar la absorción de zinc. Otras legumbres como lentejas y frijoles también son ricas en fibra. Por lo tanto, pueden suavizar las heces y prevenir fisuras.

Algunas de las legumbres son:

  • guisantes
  • lentejas
  • frijoles

# garbanzos

Es una excelente fuente de zinc. Los estudios sugieren que el zinc ayuda en la mejora de las heridas. Por lo tanto, también mejora la curación de las fisuras. Sin embargo, el mecanismo aún no está claro. Además, el garbanzo también contiene vitamina C, que promueve la síntesis de colágeno.

cien gramos de garbanzos contiene:

  • Calorías: 378 kcals
  • grasa: 6 g
  • carbohidratos: 63 g
  • Fibra dietética: 12.2 g
  • Proteína: 20.5 g
  • Vitamina C: 4 mg
  • potasio: 718 mg
  • Magnesio: 79 mg

4. Las verduras

las verduras son una fuente esencial de fibra y antioxidantes, lo que puede desempeñar un papel fundamental en la prevención de las fisuras. Además, la mayoría de las verduras son ricas en vitamina A, C, zinc y otros nutrientes para beneficiarlo de varias maneras. Por lo tanto, la mayoría de las verduras ayudan a reducir las fisuras. Las verduras ricas en fibra insoluble incluyen:

  • calucchini
  • judías verdes
  • coliflower
  • tomate
  • Coliflor

# tomate

Los tomates son una buena fuente de antioxidantes y fibra. Además, contienen un compuesto llamado Naringenin. Los estudios sugieren que la naringenina tiene propiedades antioxidantes, anticancerígenas y antiinflamatorias. Como resultado, ayuda a reducir la gravedad de la enfermedad inflamatoria intestinal. Además, también ayuda a prevenir el cáncer colorrectal. Estas enfermedades pueden causar fisuras. Además, la vitamina C en los tomates promueve la formación de colágeno.

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