Contraste:
Tamanho do texto:

Przygotuj swoje ciało: przygotowanie ciała na maraton nie jest łatwe.

Przygotuj swoje ciało: przygotowanie ciała na maraton nie jest łatwe.

1/4 szklanki zielonego Moong Dal

2 TBSP Masoor Dal

2 łyżki Urad Dal

1 TSP Methi Needs

1/4 szklanki drobno posiekanej cebuli

szczypta Asafoetida ( Hing )

1/4 łyżki proszku kurkumy

1 łyżeczka Ginger-Green Chilli Paste

1 łyżka drobno posiekana kolendra

1 tbspotped curry liść posiekana kolendra

1 TBSP posiekane liście koperkowe

sól do smaku

2 łyżeczki oleju do gotowania

>

  • Połącz złamaną pszenicę, zieloną Moong Dal, Masoor Dal, Urad Dal i Kozieradkę w głębokiej misce i namocz w wodzie przez 2 godziny. Dobrze spuść.
  • Wymieszaj mikser wraz z około ¾ szklanki wody do grubej mieszanki.
  • Przenieś mieszaninę do głębokiej miski, dodaj cebulę, Asafoetida, Ginger-Green Chilli Paste, kolendra, kurkum w proszku, liście curry i sól i dobrze wymieszaj.
  • Podgrzewaj non-stick tawa (siatka), posyp trochę wodą i delikatnie ją wytrzyj za pomocą muślina tkanina.
  • Wlać tawa i zrób a dosa , wkładając kilka kropli oleju i gotuj na średnim płomieniu do Adai Zostanie z obu boków staje się złotobrązowego koloru. Podawaj na gorąco z chutneyem mięty lub pomidorów.
  • niskokalorie au gratin

    Składniki

    dla niskokalorycznego białego sosu (tworzy Około 1 szklanki)

    1 1/2 szklanki posiekanego kalafiora lub butelki

    1 masło łyżeczki

    1 łyżka Atta

    1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu

    sól i pieprz do smaku

    Inne składniki

    2 szklanki posiekanych i gotowanych mieszanych warzyw (marchew, brokuły, groszek i fasola francuska)

    sól i pieprz, do smaku

    dla polewy

    2 łyżki tbed tanich niskotłuszczowych paneer

    pół sześcianu, startowany

    metoda

    dla dla niskokaloryczny sos biały

    1. Połącz kalafior i 2 szklanki wody w głębokiej nietopporującej patelni i gotuj na średnim płomieniu przez 8 do 10 minut lub do momentu, gdy kalafior stał się miękki .
    2. Wymieszaj go w mikserze z gładką purée. Odłóż na bok.
    3. Podgrzej masło na szerokiej nieprzywierającej patelni, dodaj mąkę pełnoziarnistą i podsmaż na średnim płomieniu przez 30 sekund.
    4. Dodaj mleko, dobrze wymieszaj i dobrze wymieszaj i dobrze wymieszaj i Gotuj na średnim płomieniu przez 1 do 2 minuty, jednocześnie ciągle mieszając za pomocą trzepaczki, aż nie pozostanie żadne grudki.
    5. Dodaj purée kalafiora, dobrze wymieszaj i gotuj na średnim płomieniu przez 1 minutę, podczas mieszania Ciągle.
    6. Dodaj sól i pieprz, dobrze wymieszaj i zagotuj, gdy od czasu do czasu mieszając. Odłóż na bok.

    Połóż naczynie

    1. Paruj mieszane warzywa do al dente .
    2. Dodaj niskokaloryczny biały sos, dobrze wymieszaj. Dostosuj przyprawę.
    3. Przenieś do nasmarowanego naczynia do pieczenia i posyp paneer i ser na wierzch.
    4. Piecz w wstępnie podgrzewanym piekarniku w 200 ° C (400 ° F) przez 10 minut. Podawaj gorąco.

    Besan Methi Wraps

    Źródło obrazu: sanjeevkapoor.com

    dla ciasta

    ½ szklanki atta atta atta atta

    ½ szklanki besan

    2 TBSP Methi Liść

    1 twaróg łyżeczki

    1 łyżeczka oleju

    sól, do smaku

    dla napełniania

    ½ szklanki czerwonego, żółtego, zielonego paski pieprzu

    1 łyżki fasoli

    ½ cebuli pokrojona

    sól do smaku

    ¼ ¼ tsp Chilli proszek

    ¼ tsp chaat masala

    1 tbsp dhania pudina chutney

    metoda

  • Wymieszaj wszystkie składniki ciasta w ciasną kulkę. Niech odpoczywnie przez pół godziny.
  • Podziel ciasto na 4 części i rozwinąć każde na okrągły roti .
  • Podgrzej A Tawa i piecz roti po obu stronach przez minutę do ugotowania. Trzymaj się z boku.
  • Wymieszaj wszystkie składniki do wypełnienia oprócz Chutney.
  • Rozłóż Chutney na roti , dodaj napełnianie i przetocz w opakowaniach.
  • owocowe kulfi

    Źródło obrazu: tarladalal.com

    Składniki

    1 litr Mleko o niskiej zawartości tłuszczu

    2 łyżki paneer

    1 łyżeczka elaichi proszek

    szczypta szafranu

    szklanka mieszanych owoców (jabłko, papa, gruszka, pomarańczowa drobno posiekane)

    Metoda

  • Podgrzej mleko na szerokiej patelni, aż do połowy.
  • Dodaj pokruszone Paneer , Elaichi i szafran i gotuj przez 2 minuty do grubości. Całkowicie ostygnij.
  • Dodaj owoce i wlej do formy, aby zamrozić.
  • Demould i ciesz się bez cukru Kulfi .
  • Cukrzyca nie oznacza, że ​​musisz zrezygnować z ulubionych potraw . Niech nasz dietetyk poprowadzi Cię w tym, jak możesz je dostosować i dołączyć do swojej diety.

    [symple_button url = ”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=blog_post&c= Sign_up & af_dp = hmein%3a%2f%2factivity%2fplansv2activity & af_web_dp = http%3a%2f%2fhealthifyme.com%2fhome & af_force_dp = tarue ”color =” rozmiar = ”średnio” border_radius = ”3px” icon_left = ”” icon_right = ””] dostosuj się do HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj [/symple_button]

    Zostaw to pole puste

    Subskrybuj nasz biuletyn

    Nie przegap tych wskazówek!

    Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

    Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

    Tagi: Blorem Caloriesdiabetyczne przepisy przyjazne Diabetyczne przepisy

    To sezon maratonu i prawie wszyscy wydają się jeździć. Chcesz, ale czy jesteś gotowy maraton? Jeśli zaczniesz trenować teraz, możesz być do następnego sezonu. Wypróbuj nasze wskazówki treningowe dla początkujących maratonów i zacznij.

  • Ogłoszono to głośno: wyścig pozostaje marzeniem, dopóki nie zaczniesz o tym mówić. Wyjaśnienie twoich intencji i mówienia wszystkim, którzy będą słuchać-rodzina, przyjaciele, koledzy, a nawet szef-sprawi, że będziesz odpowiedzialny.
  • Uzyskaj lekarza OK: Niezwykle ważne jest, aby doktoić wcześniejszego lekarza. Zdecydujesz się trenować na maraton. Maraton może być wyjątkowo wyczerpujący i może bardzo obciążyć twoje serce, płuca i mięśnie.
  • Zdobądź sprzęt: Zdobądź właściwy sprzęt do biegania – buty, skarpetki, koszulki i szorty/ścieżki. Wybierz buty do biegania-prowadzenie dróg, tropie lub trening krzyżowy-wyjątkowo ostrożnie. Nie zapominaj, że para butów do biegania jest dobra na od 400 do 500 mil biegania, co oznacza około 3-4 miesięcy, jeśli biegniesz regularnie.
  • Udostępnij swój cel: nie wystarczy dążyć do dążenia Zakończ 42 km (pełny maraton) lub 21 km (półmaraton). Dowiedz się, dlaczego chcesz prowadzić wyścig: aby uczcić 30 lat? Pracować w kierunku sprawca? Aby częściej wychodzić na zewnątrz? Określony cel pomoże ci sformułować odpowiedni plan treningu.
  • Przygotuj swoje ciało: przygotowanie ciała na maraton nie jest łatwe. Obejmuje to miesiące ciężkiej pracy i szkolenia. Dowiedz się o szkoleniu maratonu dla początkujących online lub skonsultuj się z trenerem. Pracuj nad stopniowym zwiększaniem odległości, którą prowadzisz – dąż do wzrostu o około 10% co tydzień. Nie zapomnij dobrze jeść i zachować nawodnienie.
  • Bądź realistyczny: twój plan powinien być realistyczny. Zajmij zasiłki na dni i godziny, w których po prostu nie możesz biec. Dowiedz się, co działa dla Ciebie i Twojej rodziny. Powoli, złe przebiegi zmienią średnią, a średnia stanie się dobra.
  • Nigdy nie przesadza: upewnij się, że nie idziesz zbyt szybko. Wskazówki dotyczące biegania są w porządku, ale zbyt mocne pchanie ciała może prowadzić do wypalenia i zniechęcić cię. Wymieszaj trening z odpoczynkiem, aby zapewnić, że pozostaniesz zmotywowany i wolny od obrażeń.
  • Skoncentruj się na zdobywaniu siły: Trening krzyżowy zapewni Twojemu ciału wytrzymałość i intensywność, oba bardzo potrzebne do prowadzenia maratonu. Wykonaj prędkość – biegając szybciej, a potem wracając do wolniejszego tempa – aby poprawić swój czas. Wypróbuj plany treningu interwałowego o wysokiej intensywności, takie jak Tabata, aby szybciej i sprawniej.
  • Pomyśl pozytywnie: znaczenia przygotowania umysłowego nie można wystarczająco podkreślić podczas przygotowywania się do wielkiej rasy. Skoncentruj się na swojej energii mentalnej, aby uwierzyć, że możesz wspiąć się na tę górę.
  • Daj sobie smakołyk: wyniki nigdy nie będą natychmiastowe, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy. Od czasu do czasu biec wolne i pozwól sobie na ucztę lub dwie. W końcu chcesz, aby ta podróż była fajna!
  • trenują regularnie i na pewno dotrzesz do mety podczas prowadzenia maratonu. Nie zapomnij zwrócić się na tydzień przed wielkim wyścigiem. Powodzenia!

    [Symple_Button url = ”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=blog_post&c=sign_up&af_dp=hmein%3A%2FFactivity%2Fplansv2activity&af_beb_dp=http_dp 2fhealthifyme.com%2FHOME & AF_FORCE_DP = true ”color =” Red ”size =” medium ”border_radius =” 3px ”target =” self ”=” ”icon_left =” “icon_right =”]. Zarejestruj się tutaj [/symple_button]

    Zostaw to pole puste

    o cześć 👋 Miło cię poznać.

    Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej co miesiąc.

    Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

    Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

    Zostaw to pole puste

    Subskrybuj nasz biuletyn

    Nie przegap tych wskazówek!

    Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

    Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

    Tagi: MarathonRunning Buty

    Pęknięcie lub łza w skórze jest znane jako szczeliny. Powszechnie występują w kanale odbytu i zwykle powodują krwawienie. Mogą one wynikać z twardego, suchego stolca lub zaparć. Szkawy są objawem chorób, takich jak zespół jelit zapalnych. Te szczeliny leczą się w ciągu pięciu do sześciu tygodni. W okresie aktywnym szczeliny mogą pozostawić plamę krwi na bieliznach. Szczeliny sprawiają, że przechodzące stołki są bardzo trudne i bolesne. Może wystąpić u osób w każdym wieku. Jednak dorośli w średnim wieku i dzieci często doświadczają szczelin.

    Zmiany w diecie i stylu życia mogą pomóc w zmniejszeniu szczelin. Zmiany te mogą pomóc zmniejszyć objawy. Niektóre z tych objawów obejmują ból i krwawienie. Włączenie niektórych pokarmów w diecie może złagodzić objawy i poprawić gojenie się ran. Jednak poszukiwanie opieki medycznej byłoby kluczowym krokiem w leczeniu szczelin.

    Co powoduje szczeliny?

    Główną przyczyną szczelin jest ciśnienie na mięśnie analne, które zmniejszają przepływ krwi, prowadząc do rozwoju szczelin. Ponadto badania sugerują, że szczeliny występują z powodu stresu lub uszkodzenia kanału odbytu. Presja na mięśnie odbytu zapobiega również gojeniu szczelin.

    Zostaw to pole puste

    o cześć 👋 Miło cię poznać.

    Zarejestruj się, aby otrzymać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej , co miesiąc.

    Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

    Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

    Niektóre z innych przyczyn szczelin są:

    • Przechodząc duże stolce
    • Zaparcia
    • Powtarzana biegunka
    • Choroba Crohna
    • Choroby przenoszone drogą płciową
    • HIV-AIDS
    • Rak
    • Partia Pracy
    • anal seksualny seksualny stosunek
    • Choroba zapalna jelit
    • Gruźlica
    • Surgera

    Żywność, która zapobiega szczelinie

    1 1 . Badania żywności bogate w włókno

    sugerują, że nierozpuszczalny błonnik pomaga w zaparciach. Dlatego powinieneś jeść pokarmy bogate w włókno. Jednak przyjmowanie odpowiednich płynów z dietą bogatą w włókno jest niezbędne, ponieważ błonnik pochłania wodę i tworzy miękki żel. Odpowiednie zużycie wody zmniejsza suchość stołków i pozwala mu płynnie przechodzić.

    Wymagania błonnika każdej osoby mogą się różnić. Badania sugerują, że odpowiednia wartość spożycia włókna wynosi 14 gramów na 1000 kcal. Zakłada się jednak między następującymi wartościami:

    • Mężczyźni: 30-35grams
    • Kobiety: 25-35grams

    Niektóre powszechne diety dietetyczne Źródła światłowodowe obejmują fasolę, orzechy i ziemniaki.

    # pełnoziarniste ziarna

    Whole Grains są znane z ich bogatej zawartości włókien. Brak błonnika w diecie powoduje zaparcia. W pełni ziarna zmiękcza stolce, pochłaniają płyny i zwiększają masę stołków. Dodatkowo skraca czas potrzebny do przejścia stolca przez jelita. W rezultacie pomaga poprawić zaparcia.

    Badania sugerują, że pełne ziarna mogą zmniejszyć zaparcia. Dlatego pomagają zmniejszyć ryzyko szczeliny odbytu. Całe ziarna obejmują:

    • Oats
    • Rye
    • Barley
    • Cała pszenica
    • Brown Rice
    • komino
    • Corn
    • gryka
    • Sorghum

    # Oats

    Owies ma kilka korzyści w chorobach jelit. Na przykład owies pomaga zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego. Ponadto potencjalnie zapobiegają zapalnym jelitom, pierwotnej przyczynie szczelin odbytu. Ponieważ owies są bezglutenowe, zapobiegają zapaleniu u osób z wrażliwym jelitem.

    Badania sugerują, że płatki owsiane zwiększa masę kału. W rezultacie pomaga zapobiegać zaparciom. Ponadto, płatki owsiane zmniejsza inne objawy związane z chorobą jelit, takie jak dyskomfort gazu i żołądka.

    # Brown Rice

    Badania wykazują pozytywną rolę brązowego ryżu w leczeniu zaparciu. Brązowy ryż jest bogaty w błonnik dietetyczny ze względu na niepolerowaną warstwę zewnętrzną. Ponadto błonnik pomaga poprawić ruchy jelit i pomaga w zapobieganiu i leczeniu szczelin.

    2. Owoce

    Owoce mają rozsądne ilości błonnika, co czyni je odpowiednimi do zapobiegania zaparciom. Ponadto niektóre soki owocowe mogą być korzystne, ponieważ zawierają fitochemiczne i sorbitolu. Badania sugerują, że soki owocowe skutecznie zmniejszają zaparcia. Jest to szczególnie prawdziwe u niemowląt. Soki jabłka, gruszki i śliwki są skuteczne. Inne owoce, które zmniejszają zaparcia, obejmują:

    • pomarańcze
    • Truskawki
    • Dry Figs
    • Raspberries
    • Persimmons
    • Kiwi

    # Green Kiwi

    Green Kiwi jest bogatym źródłem błonnika dietetycznego. Dodatkowo zawiera aktynidynę. Badania sugerują, że jest to enzym, który wyzwala ruchy jelit. Tak więc, właściwości bogate w włókno i aktynidyna w zielonym kiwi czyni to doskonały owoc do leczenia szczelin.

    Sto gramów zielonych kiwi zawiera:

    • Kalorie: 61 kcals
    • Tłuszcz: 0,5 g
    • Węglowodany: 14,7 g
    • Włókno dietetyczne: 3G
    • Białko: 1.1G
    • Potas: 312 mg
    • Magnez: 17 mg

    # śliniaki

    śliwki lub suszone śliwki są również bogate w włókno, fruktozę i sorbitol. Ponadto śliwki mają substancje fenolowe; Kwas neochlorogenowy i kwas chlorogenowy. Badania sugerują, że substancje te wykazują efekt środkowy. Dlatego przyczyniają się do lepszych ruchów jelit. Ponadto, zmniejszając zaparcia, zapobiegają pogorszeniu szczelin.

    Sto gramów śliwek zawiera:

    • kalorie: 240kcals
    • tłuszcz: 0,3 g
    • Węglowodany: 63,9 g
    • Włókno dietetyczne: 7.1g
    • Protekło: 2.1g
    • Potas: 732mg
    • Magnez: 41mg

    3. Wspinki strączkowe

    rośliny strączkowe są również bogate w błonnik. Mogą skorzystać, gdy przyjmujesz je z wystarczającą ilością płynów. Badania pokazują, że rośliny strączkowe pomagają poprawić zaparcia. Włókno rośliny strączkowe zostaje fermentowane przez bakterie jelitowe i wytwarza krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Uwalnianie gazów powoduje, że stołki rysują wodę. Dlatego stolce stają się miękkie i łatwo przechodzą.

    Namoczone rośliny strączkowe mogą poprawić wchłanianie cynku. Inne rośliny strączkowe, takie jak soczewica i fasola, są również bogate w błonnik. Stąd mogą zmiękczyć preparat reduslim stołek i zapobiegać szczelinom.

    Niektóre rośliny strączkowe to:

    • Groch
    • Lentils
    • Fasola

    # ciecierzyca

    Jest to doskonałe źródło cynku. Badania sugerują, że cynk pomaga w poprawie ran. Dlatego poprawia to również gojenie szczelin. Jednak mechanizm jest nadal niejasny. Ponadto ciecierzyca zawiera również witaminę C, która promuje syntezę kolagenu.

    zawiera setka gramów ciecierzycy:

    • Kalorie: 378 KCALS
    • Tłuszcz: 6 G
    • Węglowodany: 63 g
    • Włókno dietetyczne: 12,2 g
    • Białko: 20,5 g
    • Witamina C: 4 mg
    • Potas: 718 mg
    • Magnez: 79 mg

    4. Warzywa

    Warzywa są podstawowym źródłem błonnika i przeciwutleniaczy, które mogą odgrywać kluczową rolę w zapobieganiu szczelinom. Ponadto większość warzyw jest bogata w witaminę A, C, cynk i inne składniki odżywcze, które przyniosą korzyści na kilka sposobów. Dlatego większość warzyw pomaga zmniejszyć szczeliny. Warzywa bogate w nierozpuszczalne błonnik obejmują:

    • cukinia
    • zielona fasola
    • kalafior
    • pomidor
    • Kalafior

    # pomidor

    Pomidory są dobrym źródłem przeciwutleniaczy i włókien. Ponadto zawierają związek zwany naringeniną. Badania sugerują, że naringenina ma właściwości przeciwutleniające, przeciwnowotworowe i przeciwzapalne. W rezultacie pomaga zmniejszyć nasilenie choroby zapalnej jelit. Ponadto pomaga również zapobiegać rakowi jelita grubego. Choroby te mogą powodować szczeliny. Dodatkowo witamina C w pomidorach promuje tworzenie kolagenu.

    Código de Ética